Sidney’deki Charles Perkins Merkezi’nin yürüttüğü yeni bir araştırma, günde atılan adım sayısının artırılmasının, uzun süre oturarak çalışan kişilerde bile ölüm ve kalp-damar hastalığı riskini önemli ölçüde düşürdüğünü ortaya koydu.
Avustralya’nın Sidney kentinde bulunan Charles Perkins Merkezi’nden araştırmacılar, uzun saatler masa başında çalışan milyonlarca insanı yakından ilgilendiren bir çalışmaya imza attı. British Journal of Sports Medicine’de yayımlanan araştırmaya göre, gün içinde daha fazla adım atmak, kişinin günün büyük bölümünü oturarak geçirmesi halinde dahi ölüm ve kalp hastalığı riskini azaltabiliyor.
Çalışma ekibinden araştırmacı Matthew Ahmadi, günlük adım sayısı arttıkça sağlık üzerindeki koruyucu etkinin doğrusal olarak yükseldiğini belirtti. Araştırma sonuçlarına göre, daha fazla adım atan bireylerde toplam ölüm riskinde yüzde 39, kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölüm veya hastalık riskinde ise yüzde 21 oranında azalma kaydedildi. Bu olumlu etki, kişilerin gün içinde oturarak geçirdiği süreden bağımsız olarak ortaya çıktı. Yani günde 10 ila 12 saatini hareketsiz geçiren bir kişi bile düzenli olarak yürüdüğünde, hareketsiz yaşamın getirdiği olumsuz sağlık tablosunu önemli ölçüde hafifletebiliyor.
En belirgin faydanın, günde 9 bin ila 10 bin adım atan kişilerde görüldüğünü aktaran araştırmacılar, bu hedefe ulaşılamasa bile daha düşük adım sayılarının anlamlı fark yarattığının altını çizdi. Araştırmada, günde yalnızca 4 bin ila 4 bin 500 adım atmanın bile toplam riskte önemli bir düşüş sağladığı tespit edildi. Ahmadi, “Bu bulgular, hareketsiz yaşamın tamamen telafi edildiği anlamına gelmez. Ancak her hareketin önemli olduğunu ve küçük artışların bile uzun vadede büyük sağlık kazanımlarına yol açabileceğini açıkça gösteriyor” dedi.
Çalışmanın eş yazarlarından Emmanuel Stamatakis ise adım sayısının, fiziksel aktiviteyi takip etmek için basit, evrensel ve herkes tarafından anlaşılabilir bir ölçü olduğunu vurguladı. Stamatakis, “Günlük hayatta asansör yerine merdiven kullanmak, toplu taşıma için bir durak erken inmek veya öğle arasında kısa bir yürüyüş yapmak gibi küçük değişiklikler, toplam adım sayısını artırarak zamanla ciddi sağlık faydaları sağlayabilir” ifadelerini kullandı.
Araştırmacılar, uzun süreli oturmanın halen kalp hastalıkları ve erken ölüm için bağımsız bir risk faktörü olduğunu hatırlatmakla birlikte, gün içine yayılan yürüyüşlerin bu riski dengeleyebileceğini söylüyor. Uzmanlar, özellikle masa başı çalışanlara düzenli aralıklarla ayağa kalkmayı ve kısa mesafeler yürümeyi alışkanlık haline getirmelerini öneriyor.
Kaynaklar: Sputnik Türkiye, Charles Perkins Merkezi, Sidney Üniversitesi / British Journal of Sports Medicine – Araştırmacılar Matthew Ahmadi ve Emmanuel Stamatakis’in açıklamaları.